Продукты для похудения в ногах. Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Желание сделать фигуру стройнее приводит к закономерной мысли о необходимости похудения. Какой же режим питания нужно соблюдать, когда речь идет о коррекции отдельной части тела, например, о ногах? Совершенно отдельная диета для похудения ног не существует, потому что ограничение в продуктах сказывается на организме в целом, а результат будет заметен на всей фигуре. Изменение рациона в совокупности с комплексами физических упражнений, направленными на конкретные зоны, такие как бедра, сделают ваши ноги стройнее.

Что такое диета для похудения ног

Любая диета заключается в том, чтобы употреблять ограниченное количество калорий за счет подбора полезных продуктов, и они перестанут откладываться на теле лишними килограммами. Диета для бедер и ягодиц заключается в том, чтобы убрать из рациона жирную пищу и заменить ее на растительную. Для того чтобы запустить в ногах процесс сжигания жира к выбранной схеме питания полезно прибавить физические нагрузки в виде упражнений на ноги. Можно применять обертывания, чтобы высушить из проблемных зон воду, использовать массаж, который подтягивает кожу, делая ноги стройнее.

Особенности

Если вы хотите повысить эффективность диеты, придерживайтесь нескольких рекомендаций. Они касаются жирной пищи, количество которой придется значительно сократить или убрать вовсе. Это не касается масла, которым полезно заправлять салаты, но не жарить на нем. За основу рациона возьмите растительную пищу, которой можно питаться вдоволь. Она улучшает работу кишечника, вымывает все шлаки. Важной составляющей являются острые продукты, которые усиливают обмен веществ.

Продукты для похудения

Все, кто задался целью сделать ноги красивыми, должны сосредоточиться на том, чтобы вывести из организма вредные вещества. Идеальный результат в этом показывают продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Почистить организм помогут такие фрукты, как дыни и арбузы, на 90% состоящие из воды, сливы и абрикосы, обладающие почти такими же показателями. Если вы худеете в летний период, диету облегчит обилие фруктов, которые полезно кушать с черным хлебом, насыщаясь витаминами и одновременно худея.

Похудение ног и бедер происходит с помощью продуктов, которые содержат много клетчатки, а вот белков должно быть совсем немного (30 г/день). Составьте свой рацион согласно следующей таблице:

Меню

Если вы хотите прийти к похудению ног быстро, придется значительно сократить ежедневную норму калорий (до 1200 в день). Это очень небольшое количество для человека с любым уровнем физической активности, поэтому долго придерживаться таких показателей нельзя. Меню нужно составлять по следующему примеру:

По этому примеру можно составлять свое меню на каждый день, не забывая пить побольше воды. За неделю подобной диеты вы добьетесь заметного уменьшения объемов. Две недели приведут к потере примерно 7 килограммов жировых отложений по всему телу, в том числе и на ногах. Если прибавить к такому способу похудения несколько ежедневных упражнений для ног, их форма заметно изменится.

Диета для быстрого похудения

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

На неделю

Желая похудеть в ногах за одну неделю, женщины решаются на очень жесткую диету. Дольше 7 дней соблюдать ее не рекомендуется, как не желательно сочетать ее с физическими нагрузками из-за очень малого поступления энергетических веществ. Во время курса после каждого приема пищи пейте как можно больше соков или зеленого чая. При соблюдении всех пропорций в питании можно потерять около 4 килограммов веса и 5 сантиметров в объеме ног:

• Понедельник. Выпиваете 1 литр молока равными порциями за день и воды столько, сколько будет необходимо.
• Вторник. Съедаете 200 граммов творога равными порциями, выпиваете 800 мл сока на ваш выбор.
• Среда. Голодание. Разрешается пить только воду с добавлением ложки меда.
• Четверг. 4 отварные картофелины съедаете за 4 раза, выпиваете 800 мл сока.
• Пятница. Рацион на весь день состоит из 5 яблок.
• Суббота. Отвариваете 200 граммов телятины или говядины, делите на 3 части и съедаете в течение дня.
• Воскресенье. Кефирный день. Выпиваете 1 литр кисломолочного напитка.

Эффективная диета

Вкусной и разнообразной считается фруктовая диета для похудения бедер. Она допускает употребление большого количества фруктов, которые могут удовлетворить чувство голода. Витаминов и микроэлементов в них много, а вот калорий минимальное количество. Самыми низкокалорийными считаются грейпфруты, дыни, арбузы, яблоки, персики, ананасы. Бананов и винограда лучше избегать либо съедать совсем немного, так как они провоцируют запоры и газообразование. Во фруктах не наблюдается содержание белка, поэтому, сидя на фруктовых диетах, разрешается есть молочные продукты.

Фруктовые диеты можно делать разнообразными за счет приготовления салатов из фруктов, заправленных йогуртами, свежевыжатых соков, сочетания творога и фруктов, постных каш. Полезны будут и запеканки, смузи и другие всевозможные блюда. К ним можно добавлять корицу, небольшое количество меда, орехи. Придерживаться такого рациона нужно недолго, около недели, либо устраивать разгрузочные дни на одних фруктах.

Арбузно-дынная

В самый разгар появления свежих фруктов и овощей будет полезно посидеть на арбузно-дынной диете. На состоянии ног и области живота она скажется очень хорошо, успешно способствуя снятию отечности и омоложению кожи. Арбуз усиливает вывод из организма лишней жидкости, токсинов, а дыня известна своими мочегонными свойствами и небольшим слабительным эффектом.

Строгого меню нет. Главное, съедать ежедневно по половине арбуза и дыни в течение дня. Кроме этих фруктов, в рацион можно включить другие фрукты с низкой калорийностью (яблоки, авокадо), овощи (капусту, болгарский перец, огурцы, кабачки, помидоры, стручковую фасоль), зелень. Пить очень много воды не придется, потому что она будет поступать из растительной пищи, которая на 85-95% состоит из нее.

Как выходить из диеты

Чем более жесткой диеты вы придерживаетесь, тем больший стресс наносите организму, поэтому нет ничего важнее правильного выхода из диеты, который не нарушит новый баланс в организме. В противном случае результатом станет возвращение всех потерянных килограммов, а чаще они сопровождаются набором нескольких дополнительных. Самое главное, вводит в рацион прежние продукты очень медленно, продолжая отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение постной минимум в течение двух дней после окончания курса:

• В первый день после диеты продолжайте употреблять преимущественно кисломолочные продукты, питьевые йогурты, овощи и фрукты.
• На второй день приготовьте себе постные каши, можно с сухофруктами или медом.
• На третий день начинайте принимать мясные блюда, отварные или приготовленные в духовке, избегая жареных, грибы.
• В любой последующий день не набрасывайтесь на еду, переедая. Кушайте 3-5 раз понемногу. Продолжайте отказываться от тяжелой пищи, мучных изделий.

Противопоказания

Резко прекращая употреблять пищу в привычном количестве, мы заставляем организм пережить целое испытание, тем более, когда речь идет о голодных краткосрочных диетах. Проверять на себе их действие разрешается не всем и не в любое время. Прежде чем начать похудение для ног и бедер, диетологи рекомендуют убедиться, что к вам не относятся следующие противопоказания:

• простуды, хронические заболевания;
• критические дни;
• пониженное давление;
• язвы и гастриты (могут обостриться на фруктовых диетах);
• беременность, лактация;
• подростковый возраст.

Видео

Одни из наиболее «трудных» для женщин в пане сброса лишнего веса и придания стройности остаются ноги. Многих представительниц прекрасного пола волнует задача: как подобрать диету для похудения ног и бедер? А вопрос для многих представительниц прекрасного пола важный. Ведь именно красивые ножки, стройные бедра буквально сводят мужчин с ума. Дамы и рады бы трудиться над собой, но как?

Причины появления отложений на ногах

Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе - дождаться появления на свет.

Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.

Особенности и правила диеты для ног и бедер

Быстрое похудение и красивая фигура начинаются с исполнения простых правил:

• Пятиразовое питание . Так организм «учится» постоянно чувствовать себя сытым и отказываться от лишней пищи. Одновременно снижается размер порций.
• Завтрак - через 40 минут после пробуждения , ужин - за 3 часа до сна. В противном случае пища попросту не усваивается, откладывается в виде жира.
• День лучше начинать со стакана теплой воды. Мера помогает пищеварительной системе «проснуться», избежать навязчивого чувства голода или жажды.
• Физические нагрузки помогают поддерживать желаемый вес и «подсказывают» организму, где именно надо расходовать запасы. Полезны утренняя гимнастика, пробежка, пешая прогулка минут 30 - 40 по пути на работу.

В утренней гимнастике примерно 65% упражнений должно приходиться на мышцы ног и живота. Важно сочетать занятия с правильным окружением: бег на месте в белье перед открытой форточкой полезнее кросса в плотном костюме вдоль автотрассы.

• Дыхательная гимнастика - важный элемент в похудении ног и бедер. Она помогает расходовать скопившийся в теле жир и выводить токсины.
• Свежие фрукты и овощи насыщают организм витаминами, а кишечнику дают клетчатку и пектин, нужные для нормальной работы.
• Вода нужна как для поддержания нормальной работы органов и систем, так и для вывода токсинов. Старайтесь употреблять больше 2 литров жидкости в день. Но помните: избыток влаги в организме может приводить к гипертонии. Поэтому больше 3 литров пить не стоит. Жидкости принимаются дробно, через неравные промежутки времени.
• Острое, копченое, жареное, соленое - под запретом. Послабление возможно для жителей южных регионов: жареная пища в жару усваивается лучше. Но и печень такой тип блюд нагружает сильнее остальных.
• Продукты с кислой реакцией (яблоки, помидоры, мясо) нельзя сочетать с имеющими щелочную среду (огурцы, кабачки, каши, тыква).
• Вареные, приготовленные на пару, тушеные яства полезнее . Их и следует предпочитать.
• Важно следить за примерной калорийностью меню и суточной нагрузкой. Энергетическую ценность меню снижайте сначала за счет углеводистых продуктов, и только во вторую очередь за счет жиров.
• Ежедневные тренировки с небольшой интенсивностью дадут эффект быстрее изматывающих процедур 2 - 3 раза в неделю.
• Умеренность, только умеренность . Причем не только в еде – чрезмерные нагрузки тоже вредны. «Знаменитая» боль в мышцах после тренировки говорит не о скоплении молочной кислоты, как считалось раньше, а о микроразрывах мышечных волокон. Вещество, конечно, скапливается при работе мускулов, но без их травм неприятных ощущений не доставляет.
• Лучшее время для упражнений - промежуток от подъема до завтрака . Так и организм просыпается быстрее, и жировые отложения расходуются эффективнее. Единственное замечание: помните о разминке.

Упражнения, помогающие похудеть

Среди всего разнообразия комплексов упражнений лучше всего выбрать тот, который легко можно выполнить минут за 20 дома. Примерный набор включает:

• Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
• Махи согнутой ногой . ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
• Махи ногами лежа . ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
• Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
• Приседания с мячом . ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
• Неполные приседания . ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.

Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

• беременным и кормящим женщинам;
• выздоравливающим после болезней и операций;
• девушкам до 20 лет;
• спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
• страдающим болезнями сердца;
• имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

• Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
• Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
• Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
• Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
• Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Антицеллюлитная программа

Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.

Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.

Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.

Какие результаты можно получить с помощью диеты?

Полмесяца питаясь диетическими продуктами, можно расстаться с шестью лишними килограммами.

Основной принцип уменьшения объемов заключается в очистке от вредных накоплений в организме и ускорении обмена веществ.

Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:

• увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
• следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
• пить больше воды;
• увеличить двигательную активность в период диеты.

Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.

Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.

Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.

Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.

Правильный выбор диетических продуктов

В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.

Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:

• ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
• овощи — капуста и горох;
• фрукты — апельсины, киви, лимоны.

Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.

• спаржу;
• изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
• картофель;
• чеснок;
• авокадо;
• все цитрусовые;
• бананы;
• качественное молоко;
• многие другие натуральные продукты питания.

Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.

Дыня и арбуз — помощники в похудении

Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Видео — Как сбросить вес в бедрах

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Самая лучшая диета для похудения бедер и худых ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь - отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить , вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед - 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник - кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

• На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
• На обед - две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
• В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
• За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед - зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед - овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед - апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник - 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый - второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же - 1100 ккал.

Избавиться от жира на ногах - задача сложная. Но выполнимая! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите один из 5 рационов на свой вкус и узнайте о дополнительных мероприятиях, которые ускорят процесс, и ваши ноги снова станут стройными!

Лишний вес у всех откладывается по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры. У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног. Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме . Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь были задействованы проблемные зоны на ногах.

Правила диеты

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

• ускорения обмена веществ;
• улучшения работы печени;
• выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах .

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

1. Практически полный отказ от животных жиров . Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас, фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой , витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком , имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка . Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
6. Соблюдение правильного питьевого режима . Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

• сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
• сухофрукты, мед;
• постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

• тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
• алкогольные напитки;
• сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Примерное меню

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче. Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

На одну неделю

Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела. Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма. Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения.

Меню по дням должно быть таким:

• первый день – 1 л молока, равномерно распределенного на протяжении дня;
• второй – 800 мл фреша из овощей и фруктов, 200 г творога;
• третий – только чистая питьевая вода;
• четвертый – 800 мл фреша, отварной картофель (4 шт.);
• пятый – 5 яблок;
• шестой – 800 мл фреша, 200 г постного отварного мяса;
• седьмой – 1 л кефира.

Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней. Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – максимальная потеря объемов может составить 5 см.

Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона.

• жирных;
• копченых;
• соленых;
• сладких;
• мучных;
• алкогольных.

По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания. Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную. Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища. Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности.

В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:

День первый:

• завтрак – тост с помидором, 200 мл питьевого йогурта;
• утренний перекус – 1 яблоко;
• обед – 200 г нарезки из овощей, 200 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
• дневной перекус – овощи, отварное яйцо;
• ужин – 1 картофелина, зелень.

• завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл фреша;
• утренний перекус – 1 банан;
• обед – 200 г капустного салата с лимонным соком, 50 г сыра, 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г ягод винограда;
• дневной перекус – кусок арбуза или дыни;
• ужин – овощи на гриле, 1 яблоко.

• завтрак – 1 яйцо пашот, 2 цельно-зерновых тоста, чай с молоком;
• утренний перекус – 50 г кураги;
• обед – 200 мл овощного супа, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
• дневной перекус – банан, 200 мл питьевого йогурта;
• ужин – 150 г рыбы на гриле, 2 ст. л. отварной фасоли.

Четвертый:

• завтрак – 1 отрубной тост, 50 г сыра, 1 помидор;
• утренний перекус – 200 мл фруктового смузи;
• обед – 50 г постной буженины, 200 г овощей, цельно-зерновая булочка, 1 яблоко;
• дневной перекус – 100 г тунца в своем соку, 200 г овощного салата;
• ужин – 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрус.

• завтрак – 200 г пшенной молочной каши, 1 банан;
• утренний перекус – 200 мл яблочно-морковного фреша;
• обед – 200 г тушеных овощей с кусочками постного мяса (100 г);
• дневной перекус – 1 отрубной тост, 30 г сыра, 2 помидора;
• ужин – 150 г рыбного филе на гриле, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.

• завтрак – 200 мл питьевого йогурта, 100 г дыни;
• утренний перекус – 1 цельно-зерновой тост с помидором;
• обед – 2 помидора, 200 мл вегетарианского супа, 150 г отварной рыбы, 4 тоста;
• дневной перекус – 150 г творога, 1 груша;
• ужин – 200 г пасты с томатно-чесночным соусом, 50 г куриной грудки, 1 банан.

• завтрак – 200 г фруктового салата с 2 ст. л. питьевого йогурта;
• утренний перекус – 1 тост, 30 г сыра;
• обед – 200 г капустного салата, 50 г отварной рыбы, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 киви;
• дневной перекус – 200 г запеченных на гриле овощей;
• ужин –1 картофелина, 200 г овощной нарезки.

Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым. Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой.

На две недели

Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал. Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей. Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью).

День первый:

• завтрак – отрубной тост, 30 г сыра, помидор, 100 мл йогурта;
• обед – 150 г отварной фасоли, 200 г куриной грудки, 50 г зернового хлеба;
• ужин – 200 г тушеной цветной капусты, 1 яйцо пашот.

• завтрак – 100 г творога, 150 мл кефира;
• обед – 25 г отварных грибов, 200 г запеченной на гриле рыбы, 1 картофелина с оливковым маслом, зелень;
• ужин – 100 г отварного постного мяса, 3 ст. л. горошка.

• завтрак – 2 зерновых тоста, омлет из 2-х яиц;
• обед – 250 г овощного рагу, 3 ст. л. отварного риса, 2 ломтика зернового хлеб, 200 мл йогурта;
• ужин – 150 г пропаренной брокколи, 3 ст. л. зеленой фасоли, 2 запеченных томата, бокал сухого вина.

Четвертый:

• завтрак – зерновой тост, 100 г мягкого творога, 1 помидор;
• обед – 3 ст. л. картофельного пюре, телячья отбивная (100 г), 200 мл кефира, листовые овощи, зелень;
• ужин – 50 г постной ветчины, 1 ст. л. оливок, бокал сухого вина.

• завтрак – 3 ст. л. мюсли, залитые 150 мл йогурта или молока;
• обед – 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г рыбы на пару, 25 г сыра, 1 запеченный томат;
• ужин – 100 г креветок, 200 мл кефира.

• завтрак – 150 мл кефира, горсть ягод;
• обед – 200 мл горохового супа, 100 г телячьего бифштекса, 2 томата, 2 зерновых тоста;
• ужин – 150 г отварного филе рыбы, 50 г творога с зеленью.

• завтрак – 2 тоста, 30 г сыра, 1 томат;
• обед – 150 г капустного салата, 100 г макарон с горошком, 50 г тушеного в своем соку мяса;
• ужин – омлет из 2-х яиц с зеленым луком и сельдереем, бокал сухого вина.

Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз. Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал. Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов. Но фрукты и овощи должны быть основой рациона.

Разновидности диеты

Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног. Самыми популярными из них считаются:

• злаковые;
• от целлюлита;
• для похудения икр (специальная диета с упражнениями).

Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу. Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Злаковые

Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног. Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер. Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма. Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными. Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца. В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара. Крупы, которые можно запарить (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2. Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости. Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням.

Рисовая

Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой. Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса. Правил составления этого меню всего два:

1. Готовить крупу надо определенным способом: 1 стакан крупы залить чистой водой, на следующий день воду поменять и залить таким же образом еще 1 стакан. Повторять процедуру на протяжении 4-х дней. На пятый день крупу из первого стакана нужно съесть в течение дня, разделив на 5 равных порций. Содержимое остальных 3-х стаканов, которое будет настаиваться по 4 дня, употребить в последующие 3 дня.
2. Помимо риса, разрешается только пить чистую воду и несладкий зеленый чай.

Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок. Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок.

Гречневая

Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом. Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды. Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций.

В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день. По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода. Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах.

Овсяная

Менее строгой считается овсяная диета для ног. Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе. Правила разгрузки такие:

• стакан хлопьев залить на ночь 1 л кипятка;
• утром проварить получившуюся массу при медленном кипении около 5 минут;
• остудить кисель и выпить;
• ничего не пить и не есть в течение 6 часов;
• поужинать овощами.

На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения. Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве. При желании можно добавлять свежие овощи.

Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо. Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ.

Комбинированная

Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных. Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное. В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон. Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином. Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер.

Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи. Исключаются:

• все хлопья быстрого приготовления:
• манная крупа;

Примерное меню будет таким:

День первый – пшеничный:

• завтрак – пшеница (100 г зерна отварить при слабом кипении 20 минут);
• обед – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 250 мл молока;
• ужин – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 150 мл йогурта.

Второй – пшенный:

• завтрак – пшено (100 г крупы отварить при слабом кипении 30 минут);
• обед – пшено отваренное (50 г крупы) с сахарином, 250 мл молока;
• ужин – пшено отваренное (50 г крупы), 1 тертое яблоко с сахарином и лимонным соком.

Третий – овсяный:

• завтрак – овес (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут);
• обед – овес (каша из 50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
• ужин – овес (каша из 50 г зерна), 100 г творога с сахарином и 1 ст. л. какао.

Четвертый – рисовый:

• 150 г бурого риса отварить, 500 г очищенных нарезанных яблок протушить с добавлением небольшого количества воды. Смешать отварной рис и тушеные яблоки, добавить сахарин и сок лимона;
• полученное блюдо съесть равномерно в течение дня.

Пятый – ячменный:

• завтрак – ячмень (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут) с сахарином;
• обед – ячмень вареный (50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
• ужин – ячмень вареный (50 г зерна) с 2 ст. л. меда, 1 яблоко.

Шестой – гречневый:

• завтрак – гречка (100 г крупы отварить при слабом кипении 10 минут), 250 мл молока;
• обед – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл овощного бульона;
• ужин – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл кефира.

Седьмой – смешанный:

• завтрак – злаковая каша (по 50 г трех разных круп отварить 20–30 минут до готовности на слабом огне), сахарин, 250 мл молока;
• обед – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), 250 мл овощного бульона;
• ужин – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), сахарин, 1 тертое яблоко с лимонным соком.

Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется. В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай. Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты.

От целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:

1. Не голодать, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых элементов, нутриентов и витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансированным.
2. Не ужинать после 18:00. Не делать перекусов между основными приемами пищи. При появлении голода – пить чистую воду.
3. Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2-х л воды (чистой питьевой без газа и добавок) в сутки.
4. Не курить. Постоянное поступление никотина в кровь приводит к сужению сосудов, нарушению обмена веществ, ухудшению снабжения кислородом, что способствует появлению бугристости на коже.
5. Не носить узких слишком обтягивающих брюк и джинсов. Они пережимают мышцы, из-за чего кровообращение в них нарушается, что тоже приводит к образованию целлюлита.

Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:

• овощи и бобовые – они полезны и питательны, улучшают пищеварение, не откладываются в запасы, способствуют очищению кишечника;
• ягоды и фрукты, но только не сладкие и не крахмалистые виды – яблоки, ананасы, цитрусовые, малина, клубника, смородина;
• отрубной или зерновой хлеб;
• рыба, приготовленная в воде или на пару;
• сухое красное вино в умеренных количествах (1 бокал за день) – оно выводит шлаки, улучшает кровообращение;
• яйца, растительные масла, морепродукты – содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты делают кожу эластичной и упругой;
• овощные и фруктовые фреши – лучшие помощники в борьбе с подкожными отложениями жира;
• овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами – ее можно есть даже на ужин.

Примерное меню такого похудения будет следующим:

• завтрак – овсянка на воде, 250 мл фреша с мякотью;
• ланч – 1 яйцо, 100 г творога;
• обед – овощной салат с оливковым маслом, грибной суп, 150 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
• ужин – тушеные или запеченные на гриле овощи, 250 мл кефира.

Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале.

Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки».

«Умная»

Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным. Меню по дням должно быть следующим:

• первый день: 1 яйцо, отварная рыба, стручковая фасоль, морковь;
• второй: по 1 апельсину и киви, капуста, мюсли;
• третий: морепродукты, болгарский перец, 50 г орехов, 3 чернослива;
• четвертый: 1 яйцо, телячья печень, стручковая фасоль, морковь;
• пятый: рыба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 апельсин;
• шестой: 1 яйцо, капуста, 50 г орехов, 1 яблоко;
• седьмой: зеленые овощи, мюсли, капуста, морковь.

Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:

• 1 ч. л. оливкового масла;
• 250 мл сока грейпфрута или другого цитруса;
• красные ягоды;
• 1 ст. л. пророщенной пшеницы;
• 1 ч. л. сливочного масла.

Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Апельсиново-яичная

Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели. За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер.

Правила питания первой недели:

1. Ежедневное меню состоит только из 4-х апельсинов и 4-х вареных яиц.
2. Продукты разделяют на 2 части каждый и употребляют по половине (апельсина либо яйца) поочередно с интервалом в 1 час.
3. Пить можно воду без газа, не менее 1,5 л в день.

Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши.

Для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не существует. Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:

• изменение рациона;
• специальные упражнения;
• массажи, обертывания.

Меню должно включать в себя:

• на утренний прием пищи – 200 мл йогурта, 1 фрукт или 50 г сухофруктов;
• на обед – приготовленную на пару рыбу или куриную грудку, несколько ломтиков твердого сыра;
• на ужин – тушеные овощи, несладкий фрукт.

При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах.

Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами. Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:

1. Нужно исключить упражнения, направленные на увеличение объема икроножных мышц.
2. Чтобы не оставлять эту зону без нагрузки, надо выполнять растягивание, которое сделает мышцы упругими без риска накачивания.

Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес. В домашних условиях поможет:

• скакалка – достаточно прыгать каждый день по 10–15 минут;
• приседание «плие» – приседать с разведенными в стороны носками (по 20 приседаний, опираясь на всю стопу, и 20 – опираясь на носки);
• выпады вперед – сделать выпад, сгибая переднее колено так, чтобы почувствовать сильное растяжение в икре, стоящей сзади ноги.

Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах. Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс.

Дополнительные мероприятия

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Упражнения

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

• бег, прыжки, приседания;
• выпады;
• махи в стороны;

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

1. Поставить стопы на ширину плеч.
2. Приседая, надавливать на пятки.
3. Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Колени не должны выходить за стопы.

Выход из диеты

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

• завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
• ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
• обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
• полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
• ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
• за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Противопоказания

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

• заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
• проблем с сердечнососудистой системой;
• сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.