Можно ли бегать когда кормишь молоком. Совместимы ли грудное вскармливание и спорт

Вот и остались позади 9 месяцев беременности. Сытый младенец накормлен и мирно сопит в кроватке. Появилась свободная минутка и, стоя у зеркала, вы внимательно разглядываете свое отражение. Отсутствие талии и обвисший живот совсем не радуют глаз, а от набранного веса и вовсе падает настроение. Что делать?

Диеты для похудения – не для первых 6 месяцев после родов, а что можно сказать про спорт при грудном вскармливании, не отразятся ли физические тренировки на качестве молока? Об этом сегодня и поговорим.

С какого времени после родов можно заниматься спортом?

Первые недели дома всегда тяжелы – новые заботы, ответственность накладывают опечаток на быт семьи, да и вам не мешало бы восстановить свои силы. Ваше желание обрести прежнюю фигуру, вполне понятно, но спешить с этим не стоит, пусть этот период пойдет на привыкание к новой жизни.

С вопросом: «Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?» обратилась ко мне Елена, моя постоянная участница курсов и семинаров.

Правила достаточно просты:

• Если роды были естественными и без особых осложнений, то восстановительный период продлится в течение 6 недель;
• Если младенец появился на свет в результате кесарева сечения, то на протяжении 2 месяцев, занятия спортом будут противопоказаны.

О восстановлении в первые месяцы после родов смотрите в бесплатной таблице питания для кормящей мамы. В ней вы получите план действий на первые 1,5 месяца после родов. Получить таблицу вы можете по этой ссылке Таблица питания кормящей мамы >>>

Когда вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом или нет?» задает мама с ребенком, которому больше 6 месяцев, здесь ответ стандартный – вам уже можно.

С ребенком младше этого возраста лучше не торопиться. Особенно, если спорт будет активный и требующий больших затрат энергии.

Не отразятся ли спортивные нагрузки на качестве грудного молока?

1. Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди. Читайте статью на эту тему: Кормление по требованию >>>;
2. Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.

Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.

При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.

Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.

Спорт и грудное вскармливание

• Во время грудного вскармливания вам рекомендуется употреблять большое количество жидкостей, но во время спортивных тренировок организм теряет много влаги. Как совместить эти два противоречия без ущерба для лактации?
• Если в процессе занятий спортом вы испытываете жажду, то нужно выпить немного воды. Чтобы не навредить лактации, кормящим мамам рекомендуется чаще пить, но маленькими глотками. Количество выпитой жидкости за один прием не должно превышать 100 мл. Своевременное потребление воды восполнит организму потерянную влагу. Подробнее об этом читайте в статье Что можно пить кормящей маме >>>

Спорт и форма груди

1. В период лактации грудь немного увеличивается в размерах, поэтому бюстгальтер должен быть на широких лямках, не сдавливать молочную железу и хорошо поддерживать ее на тренировках;
2. Во время занятий желательно избегать упражнений, способных травмировать грудь. Занятия на тренажерах, направленных на развитие мышц молочных желез, упражнения с гирями и гантелями недопустимы, так как они приводят мышцы к сдавливанию.

Разные виды спорта при лактации

Такие виды спорта, как аэробика, степ основаны на «ударных» упражнениях, они имеют множество прыжков. Это может привести ваш организм к большой потере энергии и чрезмерному колебанию груди. В этот период лучше отдать предпочтение спорту с умеренными нагрузками.

Рассмотрим некоторые направления спорта, оптимальные для кормящей мамы:

• Фитнес направлен на укрепление общего состояния организма в целом. В его основе лежат общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, хорошей координации движений;
• Бег способен за 30 минут сжечь 500 ккал. Ежедневные пробежки улучшат ваше настроение, избавят от послеродовой депрессии, нормализуют сон и укрепят все мышцы организма;
• Плавание намного эффективнее занятий фитнесом. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовой период, поднимет настроение, повысит иммунитет, да и делать упражнения в воде намного легче. Давление воды существенно улучшит кровообращение внутри вашего организма;
• Пилатес положительно влияет на восстановление мышц живота кормящей мамы. Укрепляет позвоночник и отлично тренирует мышцы малого таза. Занятия основаны на плавности движений и технике их выполнения;
• Йога при грудном вскармливании, нормализует ваше эмоциональное состояние, положительно повлияет на сон. Специальные упражнения укрепят мышцы позвоночника, подтянут мышцы груди и бедер.

Заниматься спортом лучше 3 раза в неделю по 30-50 минут.

Давайте резюмируем: итак, когда можно заниматься спортом после родов? Оптимально через 6 месяцев. При выборе мягких видов спорта, таких как пилатес, плавание или йога, идти на занятия можно через 2 месяца после родов.

Каким спортом планируете заниматься вы? С какого возраста малыша? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша. Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму. Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения. Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок. Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

• Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
• Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
• После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.

Многие мамы задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время кормления грудью, ведь, выписавшись из роддома, хочется как можно скорее вернуть свою прежнюю форму. Если подойти к вопросу занятий спортом с умом, то тренироваться можно. Какой спорт подходит кормящим мамам? Не навредят ли занятия лактации? Давайте поговорим.

Вы вживаетесь в новую для себя роль - молодой мамы. Но помимо того, что теперь на первом месте для вас интересы ребёнка, и о своих желаниях забывать нельзя. После беременности лишний вес появляется у всех. Лактация способствует активному сжиганию жировых клеток, к тому же уход за малышом требует много сил и энергии, так что есть большая вероятность того, что скоро вы вернётесь в свою прежнюю форму. Но что делать, если хочется избавиться от лишних килограммов прямо сейчас? Можно ли во время кормления грудью заниматься спортом? Лактация - не помеха спорту, просто нужно выбрать правильный комплекс упражнений. Если вы дружили со спортом ещё до беременности, то можете возобновлять занятия уже через две недели после родов, когда уменьшаться выделения. Речь идёт о простых упражнениях (гимнастике), важно понимать, что при кормлении грудью противопоказаны тяжёлые физические нагрузки.

При кесаревом сечении и сильных разрывах по поводу спорта нужно проконсультироваться с гинекологом.

Спорт не может принести вреда при грудном вскармливании, если вы не будете фанатично гнаться за результатами, а постараетесь прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете себя плохо, занятия нужно прекратить и возобновлять только после разрешения врача. Нужно правильно выбрать вид спорта: например, физические упражнения с использованием гантелей или любых других тяжестей при кормлении грудью категорически запрещены.

Бег при кормлении грудью

Бег является самым популярным видом спорта, с помощью которого представительницы прекрасного пола пытаются похудеть, но при кормлении грудью от пробежек в первое время лучше отказаться. Бег отнимает много сил и энергии, что может сказаться на количестве молока. К тому же, если неправильно организовать процесс, то это может негативно отразиться на женском здоровье: например, спровоцировать кровотечение.

Когда можно при кормлении грудью молодой маме бегать и стоит ли это делать вообще? Если до беременности вы регулярно занимались бегом, роды прошли без осложнений, и у вас закончились кровотечения, то возобновлять тренировки можно спустя три месяца после выписки из роддома. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Если вы вели неспортивный образ жизни до родов, то от идеи совершать пробежки стоит отказаться в первые полгода после рождения малыша. Если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то правильно организуйте занятия бегом, иначе молоко может исчезнуть. Желательно, чтобы первые занятия проходили под руководством тренера.

Альтернативой бегу может стать ходьба. Вам даже не понадобится выкраивать время на занятия: гуляя каждый день с малышом, вы и так много ходите. Чтобы добиться быстрого результата, увеличьте дистанцию, которую вы проходите с коляской.

Фитнес при кормлении грудью

Можно ли активно заниматься фитнесом во время кормления грудью? Такой вид спорта можно назвать оптимальным в период лактации. Ярким примером того, что фитнес неопасен для кормящих мам, является Синди Кроуфорд. Фотомодель в декретном отпуске всё своё свободное время посвящала фитнесу, и вскоре продемонстрировала миру свою потрясающую форму. Она даже создала специальную программу занятий, которая помогает эффективно похудеть после родов.

Выбирая фитнес, вы должны помнить, что при кормлении грудью важно следить за нагрузками и потоотделением, пить воду в достаточном количестве. Выберите те упражнения, которые вам посильны. Многие из них можно выполнять даже с ребёнком на руках: например, малышу понравятся упражнения на фитболе.

Рождение ребенка вносит серьезные изменения в привычный образ жизни молодых родителей. Женщина при этом переживает о том, что утратила былые спортивные формы своего тела. После беременности наступает время лактации, которое требует дополнительного внимания, вносит свои коррективы и ограничения. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Этот вопрос возникает часто, особенно если женщина до беременности тщательно следила за своей фигурой.

Допустим ли спорт при грудном вскармливании

Набор веса во время беременности неизбежен. Фигура женщины претерпевает изменения, накапливается дополнительная жировая прослойка в области талии и бедер. Такой процесс естественен, организм готовится к вынашиванию и дальнейшему кормлению будущего малыша.

После родов наступает важный период лактации. В самом начале этого периода гормональный фон женского организма вновь меняется, перестраивается, для его нормализации требуется время. При этом женщина хочет быстрее привести тело в форму, максимально сгладить изменения, не навредив ни себе, ни ребенку.

Спорт и грудное вскармливание: что выбрать? Главное - выбрать правильный подход. Лактация и фитнес не взаимоисключающие вещи, но их сочетание требует грамотного подхода, который учитывает непростое состояние женщины, постепенно добавляя физическую активность в ее жизнь.

Влияние спорта на качество грудного молока

Спорт повышает выносливость организма, способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Грамотные физические нагрузки, направленные на поддержание тонуса в организме, не вредят здоровью даже в вскармливания. Хорошее и бодрое состояние молодой мамы, ее крепкий иммунитет и приподнятое настроение пойдут лишь на пользу младенцу.

Существует несколько мифов о спорте и фитнесе в период грудного вскармливания:

1. Если женщина занимается спортом, то у нее уменьшается количество грудного молока. Это не так, во время занятий может выделяться адреналин, который снижает способность желез выделять молоко, то есть действует на окситоцин. Для поддержания нормальной лактации важно грамотно распределить нагрузку, не перегружать организм, тогда молоко будет вырабатываться стабильно и малыш не почувствует дискомфорта.
2. При занятиях спортом в мышцах образуется молочная кислота, которая способна попасть в грудное молоко и испортить его вкус, что повлечет отказ малыша от питания. Это также не соответствует действительности, количество молочной кислоты в грудном молоке минимально. При этом она никак не влияет на его вкусовые качества.

Специалисты рекомендуют не верить всему, что можно найти в условиях современной доступности информации. Если у женщины возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, то консультация с врачом расставит все по местам.

Каждый организм индивидуален, роды могут также проходить с разной степенью тяжести. Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то спорт придется несколько отложить, чтобы позволит шву зажить. Роды, прошедшие без осложнений, не накладывают столь жестких ограничений.

Каким видам спорта нужно отдать предпочтение?

Выбрать подходящую физическую нагрузку не так сложно. Женщина должна в первую очередь прислушаться к собственным желаниям, чтобы активность приносила удовольствие, а не выматывала еще больше в этот непростой период.

Для правильного выбора важно понимать, как влияет та или иная активность на организм:

1. Обычная ходьба. Выбирая такой подход, не стоит ждать каких-то волшебных результатов. Подобная нагрузка в первую очередь влияет на мышцы ног, приводя их в тонус, а также нормализует и тренирует дыхание. Пешие прогулки лучше всего совместить с прогулкой ребенка, главное - выбирать для этого удобную обувь, держать ритмичный темп ходьбы и проходить значительные расстояния.
2. Фитнес. Этот вид оптимален, может быть направлен на разные группы мышц, им можно легко заниматься в домашних условиях. Но тут важно грамотно подобрать индивидуальную программу, может потребоваться помощь профессионала.
3. Занятия йогой также вполне могут проводиться дома. Простые упражнения не требуют особых навыков, главное - уделять достаточное внимание разогреву мышц и соблюдать технику дыхания.
4. Силовые упражнения с весом. Данный вид активности лучше отложить до окончания периода лактации, слишком велик уровень выделяемого адреналина при таких тренировках.
5. Аэробика также должна проходить только под контролем грамотного тренера. Такая активность допустима при грудном вскармливании, но при соблюдении осторожности.
6. Бег считается одним из самых излюбленных видов спорта. Однако в период лактации лучше к нему не обращаться.

Какой спорт выбрать для кормящей мамы, лучше всего решить совместно с врачом, который наблюдает здоровье женщины. Главное - не подвергать организм слишком большим нагрузкам.

Пробежки в период лактации

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания? При грамотном подходе можно. Можно ли совершать пробежки? Этот вопрос нужно рассмотреть отдельно.

На вопросе пробежек при ГВ хочется остановиться отдельно. Данная активность эффективно справляется с лишним жиром и повышает тонус организма. Но в период лактации повышается вероятность травмировать молочные железы. В процессе бега грудь женщины подвергается колебаниям, которые нежелательны в период кормления малыша.

По этой же причине лучше повременить с прыжками. Вернуться к этим упражнениям получится, но несколько позже.

Сколько времени должно пройти после родов?

Можно ли кормящей маме заниматься спортом и через какое время? Спорт и лактация вполне совместимы, это уже было описано выше, возможные мифы развеяны. Поэтому на первый план выходит другой вопрос, через какое время допускает вводить физические нагрузки, чтобы не загнать организм молодой мамы в дополнительный стресс.

Первое, на что нужно обращать внимание, это процесс самих родов. Наличие осложнений, разрывов или применение кесарева требует индивидуального рассмотрения здоровья женщины. Только после разрешения врача допустимо применение физических нагрузок. Молодая мама должна особенно бдительно следить за своим здоровье, ведь от него также зависит здоровье малыша.

В среднем принято выделять несколько временных промежутков:

1. Роды прошли хорошо - уже через неделю или две допускается введение в ежедневный график минимальных нагрузок.
2. Выждать около 6 недель рекомендуют практически все врачи, считается, что за этот период организм женщины успевает прийти в себя после родов, наладить лактацию и подготовить себя к новым нагрузкам.
3. Кесарево или разрывы во время родов откладывают занятия спортом. Минимум на 2 месяца, но лучше всего дополнительно консультироваться с врачом.
4. Через полгода после родов допускается заниматься аэробикой, плаванием.
5. Через год молодой маме разрешается сесть на велосипед.

Сомнений в вопросе, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не осталось. Главное - знать нюансы и следовать рекомендациям специалистов.

С каких упражнений начинать активность?

Оптимальное начальное упражнение, которое рекомендуется для молодой мамы - это ходьба. Активность и длительность этого процесса определяются индивидуально, многое зависит от физической подготовки матери до беременности.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом? Да, конечно. Стоит ли экспериментировать и увеличивать нагрузки для более быстрого результата? Нет, врачи рекомендуют не изнурять организм в этот период.

Упражнения для поддержания формы груди

Никакие спортивные нагрузки не изменят внешнюю форму женской груди. Однако существует комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышечный каркас спины и мышцы грудной клетки, которые будут поддерживать осанку.

Стоит ли выполнять подобные упражнения во время грудного вскармливания? Это допустимо с особой аккуратностью, по рекомендации специалиста, врача, тренера. Главное - избегать дополнительного давления на молочные железы.

Упражнения для укрепления мышц живота

Мышцы живота особенно ослаблены после родов. Эта область сильно тревожит женщину, которая хочет скорее привести их в норму.

Заниматься мышцами пресса необходимо грамотно, чтобы не нанести дополнительной травмы. Лучше всего пройти несколько занятий под контролем грамотного тренера, чтобы потом повторять упражнения в домашних условиях без страха за свое здоровье. Прорабатывать косые и прямые мышцы живота нужно системно и по отдельности.

Тренировки рекомендуется проводить несколько раз в неделю, не забывая при этом давать отдых организму. Мышечным волокнам, которые сильно ослаблены после беременности, нужно максимальное количество времени для восстановления.

Массаж при грудном вскармливании

Многие женщины в стремлении вернуть былую форму вспоминают о массаже. Однако в период лактации стоит воздержаться от жесткого воздействия на организм, поэтому характер процедуры нужно подбирать правильно.

Лучшим считается лимфодренажный массаж, который позволяет снять излишнюю отечность с нижних и верхних конечностей, способствует уменьшению целлюлита, а также помогает устранить усталость. Если женщина решила поддержать организм с помощью массажного воздействия, то обратиться необходимо к специалисту с опытом, чтобы не навредить здоровью.

Недопустимый спорт в период лактации

Помимо представленной выше информации, особое внимание стоит обратить на виды спорта, в которых задействована одна из рук. Например, занятия теннисом или бадминтоном не рекомендуются специалистами, так как они увеличивают нагрузку на одну молочную железу.

Положительный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, радует молодых мам. Не допускается лишь злоупотребление данным разрешением. Прибегать к спортивным занятиям, которые могут травмировать женскую грудь, противопоказано.

Специалисты рекомендуют отдельное внимание уделить правильному питанию, которое позволит организму накапливать и расходовать энергию. Также важно выбрать бюстгальтер, который будет комфортно поддерживать увеличенную в период лактации грудь.

Единственно верная рекомендация для любой молодой мамы - это грамотное соотнесение здоровья и возможностей с желаниями скорее вернуть былую форму. При правильном подборе упражнений, питания, соблюдении режима женщина сможет восстановиться в оптимальные сроки без ущерба для здоровья.

Свершилось! Вы стали мамой, крошечный малыш, который еще недавно был у вас в животике, родился, и теперь он считается главным в вашей семье, весь распорядок дня подстроен под него. Но маме ни в коем случае нельзя забывать и о себе: о своем здоровье и внешнем виде. Занятия спортом необходимы всем людям, для кормящих мам в этом правиле тоже нет исключений. Теперь главное выяснить, через какое время после родов можно снова начинать заниматься фитнесом, чтобы вернуться к своим прежним формам или даже усовершенствовать их. При этом необходимо знать, какому роду занятий нужно отдать предпочтение, а от каких лучше вовсе отказаться.

Количество молока не уменьшится

Некоторых мам ввели в заблуждение, и они думают, что нельзя заниматься спортом, если кормишь грудью. Однако это не так, и мифы о том, что физические упражнения и лактация несовместимы, не выдерживают критики, фитнес никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

Эксперимент

В подтверждение этого были проведены некоторые исследования. Например, в 2000 году состоялся эксперимент, в котором приняли участие 40 женщин с лишним весом, при этом их дети были на грудном вскармливании. Когда прошло 4 недели после родов, участницы из одной группы должны были придерживаться диеты и заниматься спортом, а женщины из другой просто вести обычный для них образ жизни.

Спустя 10 недель было установлено, что участницы первой группы в среднем похудели на 4.53 кг, при этом количество молока у них не уменьшалось, а сил и энергии становилось только больше. А женщины из второй группы за этот период в среднем снизили свой вес только на 900 грамм.

Большая часть мам, за то время пока их дети находятся на грудном вскармливании, теряет вес, при этом, они не занимаются спортом. Поэтому крайне важно маме, которая активно занимается фитнесом, следить за показателями своего веса, и не терять больше, чем 450 г в неделю или 2 кг в месяц.

Влияние физической активности мамы на состав молока

Было проведено несколько исследований:

1. приняли участие 16 женщин, дети которых были на естественном вскармливании. Половина из этих мам предпочитали сидячий образ жизни, а вторая часть активно занималась спортом. Возраст их малышей варьировался от 9 до 24 недель. Исследования установили, что женщинам, чьи дети находятся на ГВ, можно также посещать занятия фитнесом, как и мамам, кормящих детей смесью. Лактация от этого никак не ухудшается, и никаких различий в составе молока также не было выявлено. Калорийность, жирность и количество лактозы в молоке в обеих группах было одинаковым. Но при этом мамы, которые вели активный образ жизни, были наполнены энергией и не набирали лишний вес, хотя ели намного больше, чем женщины из противоположной группы;
2. мамы, дети которых находились на ГВ, были разделены на две группы. Участницы первой под строгим контролем посещали занятия аэробикой 5 раз в неделю, а женщины из второй группы вообще не занималась физическими упражнениями. Когда был завершен 12-недельный курс тренировок, ученым не удалось обнаружить между участницами какие-либо различия в уровне пролактина, составе и количестве молока. Также было определено, что эксперимент не повлиял на скорость набора массы у детей;
3. ученые установили, что концентрация микроэлементов в молоке матери, когда она занимается физическими упражнениями, тоже никак не изменяется.

Осторожно! Молочная кислота

Во время физической активности, организм человека вырабатывает молочную кислоту, которая поступает и в материнское молоко, при этом меняя его вкус. Установлено, что изнуряющая физическая активность, действительно способна повысить уровень молочной кислоты до такой степени, что малыш может отказаться от груди, но при этом умеренные тренировки такой эффект обычно не дают.

Если мама занимается спортом профессионально, рекомендуется подросших малышей, которые еще находятся на ГВ, кормить до тренировки и не кормить около 1.5 часов после посещения спортзала.

Однако, на основании многих исследований, было установлено, что ГВ не может являться противопоказанием для спортивных занятий, потому что дети редко отказываются от груди из-за привкуса молочной кислоты.

Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта

Лактация не должна быть помехой для ведения активного образа жизни и для спортивных занятий. Какие виды спорта маме в период ГВ можно выбрать, а какие занятия лучше избегать:

• посещение бассейна – прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, при этом во время плавания задействованы все мышцы тела;
• тренажерный зал поможет вернуть мышцам тонус, а телу красоту;
• занимаясь фитнесом, рекомендуется начинать тренировки со знакомых и легких для вас упражнений, а затем уже постепенно ускорять темп и нагрузку;
• категорически нельзя посещать такие тренировки, на которых существует шанс травмировать грудь, исходя из этого, не рекомендуются все виды борьбы;
• чтобы не ощущать дискомфорт и боль в груди во время бега, необходимо надевать специальный бюстгальтер без косточек, который хорошо фиксирует грудь;
• несколько месяцев после родов не желательно ходить на аэробику, степ, памп, поскольку все эти виды спорта подразумевают под собой резкие движения и прыжки, которые неполезны для молочных желез, наполненных молоком. При этом такие тренировки сильно выматывают и так уставшую, и еще не окрепшую маму;
• замечательно подойдут для мамочек такие виды спорта, как пилатес, фитбол, флекс, йога, они не требуют больших физических усилий, при этом хорошо подтягивают мышцы тела, делая его изящным и стройным.

Не забывайте пить достаточное количество воды, так как активные физические нагрузки быстро высушивают организм, что недопустимо для любого человека, и тем более для кормящей мамы.

Благотворное влияние спорта на жизнь мамы

• позволяет отвлечься от повседневных забот, переключает ваше внимание и мысли, что крайне необходимо для новоиспеченной мамы. При этом помогает упорядочить ваш распорядок дня, ведь вы пытаетесь найти в нем место для тренировок;
• помогает вернуть прежнюю фигуру, подтянуть тело, придать ему упругость и красоту, после чего вы начнете себя чувствовать еще уверенней в себе;
• обеспечивает выход отрицательных эмоций: все обиды и переживания, нерешенные проблемы и тревоги перестанут быть такими выраженными, после хорошей физической нагрузки;
• оказывает благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и опорно-двигательную системы организма;
• наполняет энергией и повышает настроение.

Если ваш малыш еще совсем маленький, и он пока не может обходиться без вас ни минуты, не расстраивайтесь, ведь у вас есть возможность поддерживать свое тело в тонусе, и, не посещая спортзал. В интернете вы найдете много видео-уроков, в которых подробно объясняется, как делать упражнения вместе с малышом, или вы можете просто много гулять с коляской, со слингом, а в неблагоприятную погоду устраивать прогулки ускоренным шагом в гипермаркетах. Уже созданы даже специальные спортивные коляски-велосипеды, которые позволяют мамам быстро оказаться в нужном месте, не используя общественный транспорт.

Главное не забывать, что активные и постоянные тренировки необходимо начинать не раньше, чем вы полностью окрепните после родов, а ваш ребенок согласится быть отдельно от вас на протяжении 2-3 часов.